Как правильно подтягиваться на турнике?

Нередко при работе с пациентами, которые занимаются спортом, кроссфитом и другими видами физической культуры, и у которых периодически случаются различные травмы, растяжения, ушибы и вывихи, поднимается вопрос – как правильно подтягиваться на турнике, с поднятыми плечами или нет?

В числе основных моментов,  – каким хватом правильно подтягиваться – широким или узким,  прямым или обратным, чтобы получить результат и не вредить здоровью в процессе своих тренировок?  Но я бы хотел начать с того, что самое главное – давать мышцам время на восстановление, так как это необходимо, чтобы не зарабатывать тендиниты, тендинозы, хроническую травматизацию в виде выпада в области длинной головки бицепса и др.Начнем с подтягивания широким хватом. С медицинской точки зрения такой вид подтягивания может не самым полезным образом влиять на состояние вращательную манжету плеча  и лопатки. Именно поэтому такое подтягивание не рекомендуется выполнять тем людям, у которых есть проблемы с плечами, так как это будет провоцировать компрессионный синдром.

При этом имеет значение, – до какого уровня совершать подтягивание – до уровня глаз или до плеч. Для формирования красивой фигуры, бицепсов и атлетической мускулатуры, то следует подтягиваться на полную амплитуду. Однако если у Вас есть проблемы с плечами и возникает периодически болевой синдром, то придется эту амплитуду уменьшить, и подтягиваться не так высоко. Это обусловлено тем, что втягивание головки плеча под акромион будет сильнее, если Вы будете подтягиваться высоко. Потому надо подтягиваться симметрично и так, что ни одна лопатка не торчала наружу, не провисать полностью и не подтягиваться на полный угол.  Так что широкий хват именно для оздоровления плечевых суставов не подойдет.  Далее…
Подтягивание обратным хватом. Опять же, если говорить с точки зрения здоровья, а не спорта, то этот вид подтягивание тоже не очень способствует здоровью плеча.  Причина в том, что у плечевой кости существует внешняя и внутренняя ротация. При подтягивании обратным хватом, у Вас плечевая кость будет выводиться в максимальное крайнее положение ротации, в котором Вы будете испытывать на прочность акромиально-ключичное соединение Вашего плеча и не только это. Как Вы сами понимаете, это риск для здоровья плеча и это упражнение с таким хватом не является безопасным, чтобы им тренироваться постоянно.Тогда возникает вопрос, как подтягиваться безопасно для здоровья и с пользой для тела?  Прежде всего, не надо подтягиваться из нижнего и верхнего положения лопатки. Нужно найти естественное физиологическое среднее и удобное положение, когда лопатки расположены чуть кпереди и кверху. Подтягиваться нужно, контролируя сведение лопаток, их подъём,
опускаясь, а, не дергаясь и срываясь вниз, чтобы не было травмы надостной мышцы  и др. Подтягивайтесь прямым хватом, чтобы руки были расположены на ширине плеч или чуть шире, примерно до уровня глаз. При этом важно помнить, что если у Вас большой вес тела, и Вы подтягиваете несколько раз с рывками и дерганьем на перекладине, то это будет больше вред здоровью и пользы не будет.  Поэтому лучше заниматься с профессиональным квалифицированным тренером.

 

 

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. 

+ 7 978 782 53 01 

запись на прием с 10.00 до 18.00

 

Материалы и информация, размещенные на данном сайте,  предназначены для лиц категории 18+. Любое цитирование информации, материалов и контактов, включая фотографии, допускается только с обязательной гиперссылкой на  сайт https://yaltakineziolog.ru.  Информация и статьи о здоровье на данном сайте носят исключительно справочный, научный, аналитический и ознакомительно-познавательный характер и не могут быть использованы для самостоятельного лечения. Материалы на данном сайте не могут быть использованы в качестве советов или рекомендаций пациентам к применению лекарственных средств, биологически активных добавок и других препаратов, методов лечения без консультации с врачом. Лекарственные и другие препараты, информация о которых содержится на данном сайте имеют противопоказания, и перед их применением необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться со специалистом. Материалы на данном сайте не могут использоваться в целях самодиагностики или как замена медицинскому обследованию и лечению, назначениям и рекомендациям ваших лечащих врачей. Просмотр и изучение  материалов на этом сайте не устанавливает отношений "врач - пациент" между вами и специалистами консультативно-диагностического центра. Вам не следует вносить изменений в вашу программу лечения, питания и гимнастики без консультации с врачом и прохождения медосмотра, получения диагноза и назначения врача. Администрация данного сайта и КДЦ не несет ответственности за лечение, диагностику и любые принятые меры на основании данных из этого материала и представленных на этом сайте. Администрация сайта не дает каких-либо гарантий в плане научной ценности, актуальности, точности, полноты, достоверности научных данных относительно представляемых на сайте материалов или соответствия содержимого международным стандартам надлежащей клинической практики и/или медицины, основанной на доказательствах. Администрация сайта не несет никакой ответственности за любые рекомендации или мнения, которые могут на нем содержаться, а также применимость его материалов к конкретным клиническим ситуациям. Администрация сайта прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности ошибок. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Владелец сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, если она понесёт косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном сайте. Еще раз обращаем Ваше внимание, что обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте  https://yaltakineziolog.ru предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.