Сидячий образ жизни. Как бороться и что делать

Если Вы много времени проводите в положении сидя, то можете оказаться в ситуации, когда Ваша глубокая мускулатура перестанет  полноценно работать.  Когда Вы сидите, то у Вас проседают межпозвонковые диски, из которых выходит влага, и соответственно нет дыхания и питания для позвоночника.

Известно, что межпозвонковые диски после 25 лет уже не кровоснабжаются, и питание в них происходит через позвонки. А те, в свою очередь, питаются от мышц, которые вокруг них расположены. А сами мышцы питаются только во время сокращения и расслабления. Если мышцы этого не делают, то в них нет питания, и у позвонков  и дисков тоже нет питания. В итоге – остеохондроз. Чтобы привести свою мускулатуру снова в тонус, нужны специальные упражнения. Недостаточно прости прийти и начать делать становую тягу. Это не восстановит Ваш позвоночник.  Поэтому все упражнения выполняются плавно и нацелены на то, чтобы не было компрессионной нагрузки на позвоночник, а движения выполняются по 20-30 повторений с отдыхами между подходами.

Итак, лежа на спине, с привязанным к лодыжке жгутом, закрепленном вверху к перекладине, осуществлять давление ногой к полу. Таким образом, создаётся динамическая нагрузка, при которой включаются икроножные мышцы, бицепс бедра, ягодица и поясница.  Задача данного упражнения именно для здоровья, спорт здесь не при чем. Необходимо понимать тот факт, что если мышца долго не тренирована, то в ней остается малое количество гликогена, митохондорий и рибосом и др. И именно для того, чтобы в ней восстановить полноценный обмен веществ, упражнения должны выполнять не менее чем по 20-30 раз.

Другой вид упражнений – лежа на боку также со жгутом на лодыжке, который создает сопротивление сверху.  Одной рукой упираться в пол, а другой -  поддерживать голову ладонью под щекой. Нужно просто  опускать ногу, прижимая ее к другой ноге, которая лежит на полу. Количество тоже 20-30 раз.

Оставаясь лежать на боку со жгутом на лодыжке, выполняется следующее упражнение – нужно сгибать колено, подтягивая его к голове через сопротивление жгута. При этом нога возвращаться назад под натяжение жгута должна как можно плавней. При этом будет работать и гамма-петля по контролю, а также будет улучшаться и моторный контроль, и статическая мускулатура будет работать, а самое главное – при этом не будет случаться ущемление грыжи и компрессионной нагрузки.

Такие упражнения подойдут даже тем людям, которые никогда ничем не занимались.  Однако для индивидуального курса  по работе с поясницей лучше обратиться к специалисту.

 

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. 

+ 7 978 782 53 01 

запись на прием с 10.00 до 18.00

 

Материалы и информация, размещенные на данном сайте,  предназначены для лиц категории 18+. Любое цитирование информации, материалов и контактов, включая фотографии, допускается только с обязательной гиперссылкой на  сайт https://yaltakineziolog.ru.  Информация и статьи о здоровье на данном сайте носят исключительно справочный, научный, аналитический и ознакомительно-познавательный характер и не могут быть использованы для самостоятельного лечения. Материалы на данном сайте не могут быть использованы в качестве советов или рекомендаций пациентам к применению лекарственных средств, биологически активных добавок и других препаратов, методов лечения без консультации с врачом. Лекарственные и другие препараты, информация о которых содержится на данном сайте имеют противопоказания, и перед их применением необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться со специалистом. Материалы на данном сайте не могут использоваться в целях самодиагностики или как замена медицинскому обследованию и лечению, назначениям и рекомендациям ваших лечащих врачей. Просмотр и изучение  материалов на этом сайте не устанавливает отношений "врач - пациент" между вами и специалистами консультативно-диагностического центра. Вам не следует вносить изменений в вашу программу лечения, питания и гимнастики без консультации с врачом и прохождения медосмотра, получения диагноза и назначения врача. Администрация данного сайта и КДЦ не несет ответственности за лечение, диагностику и любые принятые меры на основании данных из этого материала и представленных на этом сайте. Администрация сайта не дает каких-либо гарантий в плане научной ценности, актуальности, точности, полноты, достоверности научных данных относительно представляемых на сайте материалов или соответствия содержимого международным стандартам надлежащей клинической практики и/или медицины, основанной на доказательствах. Администрация сайта не несет никакой ответственности за любые рекомендации или мнения, которые могут на нем содержаться, а также применимость его материалов к конкретным клиническим ситуациям. Администрация сайта прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности ошибок. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Владелец сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, если она понесёт косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном сайте. Еще раз обращаем Ваше внимание, что обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте  https://yaltakineziolog.ru предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.