Не могу выспаться. Плохой сон. Что делать?

Если возникает боль в спине и шее после ночного сна, то нередко причинами таких проблем являются неудобная постель и неправильно выбранная подушка.

Именно эти причины могут провоцировать боль, дискомфорт, усталость,  плохое самочувствие и настроение. 

Подушка.  В первую очередь, важен ее размер. Если вы спите на боку, то размер подушки должен соответствовать величине от вашего уха до плеча. Это значит, что когда во сне вы лежите на боку, то голова не должна чрезмерно заваливаться вниз, и в то же самое время голова не должна чрезмерно разгибаться в противоположную сторону, если подушка слишком большая. Поэтому если вы спите на боку, то размер подушки должен быть равен надплечью, чтобы голова принимала естественное положение. 

Для тех, кто спит на спине, есть ряд особенностей.  Здесь всё зависит от того,  есть  ли у вас или нет – сутулость, падает или нет голова вперед.  Об этом могут судить ваши близкие или друзья, глядя на вас со стороны.  Здесь надо подобрать подушку таким образом, чтобы естественное для вас физиологическое положение шеи сохранялось для вас, когда вы будете лежать на спине. Если подушка будет чрезмерно большой, голова будет наклоняться вперед еще больше. Это значит, что в положении лежа будут растягиваться длинные разгибатели шеи, будут переживаться сосуды и нервы, а также будет неправильная  нагрузка на суставы и позвоночник. Однако если подушка будет чрезмерно маленькой, то голова будет слишком запрокидываться назад, то это будет травмировать шейные позвонки.  Поэтому необходимо подобрать такую величину подушки, чтобы она составляла разницу между линией, проведенной от грудного отдела позвоночника до затылка и имела бы должную толщину. 

Подобрав подушку правильным образом, вы заметите, что у вас может уменьшиться продолжительность сна, и вам этого будет хватать, чтобы выспаться и отдохнуть. Также будет ощущение, что после ночного сна самочувствие становится лучше. И если раньше вы чувствовали боль в шее и головные боли, после того, когда просыпались утром, то эти симптомы начнут уменьшаться.

Однако как быть тем, кто спит ночью в разных положениях тела – то на спине, то на боку?  Здесь может быть весьма эффективна ортопедическая подушка. Но  что важно знать при выборе себе такой подушки? Многие люди обращают внимание на то, из какого материала эта ортопедическая подушка состоит, и что этот материал сохраняет  желаемую форму тела. Но это не так важно, если такая подушка неправильно подобрана по высоте. Поэтому такие люди могут чувствовать себя не только лучше, а даже хуже, чем было до того. У них могут появляться различные боли и дискомфорт, но при этом они все равно продолжают спать на такой подушке, полагая, что раз она ортопедическая, то она им изначально подходит. Но даже ортопедическую подушку можно подобрать по высоте именно для вас, чтобы она соответствовала вашим индивидуальным пропорциям. 

Если вы спите на животе, и при этом еще есть поворот головы в сторону, что естественно, то размер подушки должен быть   минимальным. В ином случае, если подушка большая, то может возникать компрессия позвоночной артерии и онемение рук.  Обычно такое бывает при компрессии на уровне шеи и на уровне малой грудной мышцы. 

Что касается материала подушки, то здесь нужно учитывать, нет ли у вас аллергии, а потому материал должен быть гипоаллергенным. 
Ортопедические матрасы в этом плане более просты, но их тоже нужно подбираться по типу жесткости в зависимости от веса вашего тела. К примеру, если вы спите на таком матрасе вдвоем с супругой, то одному может быть удобно, а другому не очень, потому что у вас разный вес тела и жесткость матраса разная.  

Поэтому подберите себе удобную подушку и правильный матрас, наблюдая за своими ощущениями, и если причина вашего дискомфорта была именно в этом, то ситуация будет меняться к лучшему. А если причина не в этом, то лучше обратиться к специалисту.  

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. 

+ 7 978 782 53 01 

запись на прием с 10.00 до 18.00

 

Материалы и информация, размещенные на данном сайте,  предназначены для лиц категории 18+. Любое цитирование информации, материалов и контактов, включая фотографии, допускается только с обязательной гиперссылкой на  сайт https://yaltakineziolog.ru.  Информация и статьи о здоровье на данном сайте носят исключительно справочный, научный, аналитический и ознакомительно-познавательный характер и не могут быть использованы для самостоятельного лечения. Материалы на данном сайте не могут быть использованы в качестве советов или рекомендаций пациентам к применению лекарственных средств, биологически активных добавок и других препаратов, методов лечения без консультации с врачом. Лекарственные и другие препараты, информация о которых содержится на данном сайте имеют противопоказания, и перед их применением необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться со специалистом. Материалы на данном сайте не могут использоваться в целях самодиагностики или как замена медицинскому обследованию и лечению, назначениям и рекомендациям ваших лечащих врачей. Просмотр и изучение  материалов на этом сайте не устанавливает отношений "врач - пациент" между вами и специалистами консультативно-диагностического центра. Вам не следует вносить изменений в вашу программу лечения, питания и гимнастики без консультации с врачом и прохождения медосмотра, получения диагноза и назначения врача. Администрация данного сайта и КДЦ не несет ответственности за лечение, диагностику и любые принятые меры на основании данных из этого материала и представленных на этом сайте. Администрация сайта не дает каких-либо гарантий в плане научной ценности, актуальности, точности, полноты, достоверности научных данных относительно представляемых на сайте материалов или соответствия содержимого международным стандартам надлежащей клинической практики и/или медицины, основанной на доказательствах. Администрация сайта не несет никакой ответственности за любые рекомендации или мнения, которые могут на нем содержаться, а также применимость его материалов к конкретным клиническим ситуациям. Администрация сайта прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности ошибок. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Владелец сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, если она понесёт косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном сайте. Еще раз обращаем Ваше внимание, что обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте  https://yaltakineziolog.ru предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.